Mindig izgalmas, amikor új edzéskalandba kezdünk, de kezdőként könnyű hibákat elkövetni, amelyek lelassíthatják az eredményeket. Íme a 6 leggyakoribb buktatóról és megoldásaikról.
Gyakori hibák
- Táplálkozás elhanyagolása
Az edzőtermi eredmények 70%-a a konyhában születik!
Hiába edzel keményen, ha étkezésed nem támogatja céljaidat.
Figyelj a fehérjebevitelre, amely segíti az izomregenerációt, és ügyelj a megfelelő szénhidrát- és zsírbevitelre is.
A folyadékpótlás szintén kulcsfontosságú – már enyhe dehidratáció is ronthatja a teljesítményt.
- Célok hiánya
Konkrét célok nélkül nehéz motiváltnak maradni és észrevenni a fejlődést. Sokan csak annyit tudnak, hogy „formásabb szeretnék lenni”, de ez túl általános. Tűzz ki mérhető, reális célokat, akár heti szinten, és kövesd a fejlődésedet a személyre szabott edzéstervedben.
- Bemelegítés kihagyása
Sokan rögtön a nehéz gyakorlatokkal kezdenek, mellőzve a bemelegítést. Ez nemcsak sérülésveszélyes (különösen kezdőknél), de csökkenti az edzés hatékonyságát is.
5-10 perc keringésfokozó mozgás és dinamikus nyújtás jelentősen javítja a teljesítményt és véd a sérülésektől.
- Rossz technika másolása
Az edzőteremben sokan figyelik, mások mit csinálnak, és gondolkodás nélkül lemásolják.
Sajnos nem mindenki edz helyes technikával.
Inkább kérj segítséget személyi edzőtől, vagy nézz utána megbízható forrásokból a gyakorlatok helyes kivitelezésének.
- Túl sok kardió, kevés erősítés
Különösen nőknél gyakori, hogy csak a kardiógépeken edzenek, félve attól, hogy az erősítéstől „férfiasak” lesznek. Valójában az erősítő edzés alapvető a nők számára is – formálja a testet, gyorsítja az anyagcserét, és erősíti a csontokat.
- Csak egy izomcsoportra fókuszálás
Bár a feszes fenék és a lapos has csábító cél, az egyoldalú edzés hosszú távon egyensúlytalansághoz vezet. Az egész test edzése nemcsak arányosabb megjelenést biztosít, de gyorsabb anyagcserét és jobb eredményeket is. Heti bontásban tervezd meg, hogy minden izomcsoport sorra kerüljön.
Amennyiben segítségre van szükséged edzésterved vagy étrended összeállításában, fordulj hozzám bizalommal.
