Tudtad, hogy a testmozgás sokkal erősebb hatással van a szervezetedre, mint a legtöbb diétás trend, amit mostanában hallhatsz?
Dr. Stacey Sims, aki sportélettannal és táplálkozástudománnyal foglalkozik, egy lenyűgöző dolgot osztott meg:
„A testmozgás erősebb stimulus az autofágiára (sejtmegújulásra), mint a böjtölés.” Ez hatalmas dolog! Miközben sokan a különböző böjtölési módszerekkel kísérleteznek, egy jó edzés ugyanazokat az előnyöket nyújtja – sőt, még hatékonyabban!
De mi is ez az autofágia? Egyszerűen fogalmazva: a sejtek takarítási folyamata. A tested kidobja a régi, sérült sejteket és alkotórészeket, ami fiatalabbá, egészségesebbé tesz. És igen, a rendszeres mozgással ezt sokkal jobban beindíthatod, mint azzal, hogy kihagyod a reggelit!
Többet ér az edzés, mint ha böjtölnénk?
Amikor edzel, a tested egy speciális állapotba kerül. Lebontod a zsírt, felhasználod a cukrokat, és ami még fontosabb – az edzés utáni regeneráció során a növekedési hormon és a tesztoszteron (igen, nekünk nőknek is van!) természetes módon megemelkedik.
Ez a hormonkoktél pontosan az, ami elindítja a sejtmegújulást.
A különbség a böjtölés és a mozgás között? A mozgás sokkal erősebb ingert jelent, és közben nem kell éhezned! Mi nők ráadásul különösen rosszul reagálunk az éhezésre – a testünk stresszként érzékeli, és gyakran a rossz dolgokat kezdi lebontani (például izmot zsír helyett).
Nekünk, nőknek különösen fontos a mozgás
A női test egyedülálló kihívásokkal néz szembe:
- Menstruációs ciklus
- Hormonális változások az élet során
- Perimenopauza és menopauza
Ezek mind befolyásolják, hogyan reagál a testünk az ételre, a stresszre, és bizony, a mozgásra is! A jó hír? A rendszeres testmozgás segít harmonizálni ezeket a folyamatokat.
Milyen mozgásformát válasszak?
Nincs univerzális válasz, de néhány irányelv:
- Erőedzés – igen, a súlyzók a barátnőid! Segítenek megtartani és építeni az izmokat, ami javítja az anyagcserét.
- Kardió változatosan – néha intenzívebb, máskor lassabb tempóban.
- Mozgás a ciklusod szerint – a menstruációs ciklus első felében (1-14. nap körül) jobban bírod az intenzívebb edzéseket, a második felében lehet, hogy jobban esik a jóga vagy a séta.
Nem a kalóriaszámolás a lényeg
Dr. Sims szerint nagy félreértés, hogy a nők és férfiak teste ugyanúgy működik.
„Látok nőket, akik éhgyomorra edzenek, aztán csodálkoznak, miért nem fogynak, miközben a párjuk ugyanezt csinálja és eredményes” – mondja.
A különbség? A hormonjaink! Az éhezés a férfiaknak adrenalin-löketet és csúcsformát hozhat, míg nálunk a test gyakran pánikba esik és tartalékolni kezd.
A mozgás öröme
Végezetül, ami talán a legfontosabb: találd meg azt a mozgásformát, amit szeretsz!
A legjobb edzés az, amit rendszeresen és örömmel végzel.
Lehet az tánc, túrázás, úszás, jóga, vagy súlyzózás – a lényeg a rendszeresség és az öröm.
Te milyen mozgást szeretsz a legjobban?
Kezdj el figyelni, hogyan befolyásolja a hangulatodat és az energiaszintedet – meglepő összefüggéseket fedezhetsz fel!
Amennyiben segítségre van szükséged edzésterved vagy étrended összeállításában, fordulj hozzám bizalommal.
