Diétázol, de este a barátaiddal szeretnél vacsorázni? Jó hír, hogy nem kell választanod a társasági élet és az étrend között! A flexibilis diéta híveként tudhatod, hogy néhány okos döntéssel mindkettőt élvezheted.
1. Készülj fel előre – tanulmányozd az étlapot
Ha tudod, melyik étterembe mentek, nézd meg az étlapjukat online. Így nyugodtan, nyomás nélkül választhatsz, és nem a helyszínen, éhesen kell döntened – amikor általában a szénhidrát dús ételek a legcsábítóbbak.
2. Ne éhesen érkezz az étterembe
Igyál meg egy fehérjeshake-et vagy egyél egy almát indulás előtt. Kisebb éhségérzettel könnyebb lesz józan döntéseket hoznod, és nem csábulsz el a kenyérkosártól vagy a hatalmas adagoktól.
3. Fehérjében gazdag fogást válassz
A zsírégetés és szálkásítás kulcsfontosságú eleme a megfelelő fehérjebevitel, a nőknél is.
A grillezett hal, csirkemell vagy sovány marhahús remek fehérjeforrások, amik nemcsak jóllakatnak, de segítenek megtartani az izomtömeget is. Kérd, hogy olaj helyett inkább citromlével vagy fűszerekkel ízesítsék.
4. Kérd a szószokat külön tálalva
A szószok, öntetek gyakran rejtett kalóriabombák. Ha külön kéred őket, te irányíthatod a mennyiséget. Egy kanálnyi dresszinggel is remek ízt adhatsz salátádnak a teljes adag kalóriái nélkül.
5. Mondd el az igényeidet
Ne félj személyre szabni a rendelésedet! A legtöbb étterem szívesen teljesíti a kéréseket – kérheted, hogy süssék meg az ételt olaj nélkül, vagy cseréljék a rizst extra zöldségekre.
Emlékezz: egy éttermi étkezés nem fogja tönkretenni az alakformáló edzésed és az edzésterved eredményeit.
A tudatos választások és a mértékletesség lehetővé teszik, hogy élvezd az életet, miközben továbbra is fejlődsz a céljaid felé!