Mindannyiunkkal előfordult már, hogy lelkesen belevágtunk egy edzésprogramba, aztán egyszer csak azt vettük észre, hogy hetekig nem edzettünk.
Ne aggódj, bármikor újrakezdheted.
Miért hagyjuk abba az edzést?
Túl ambiciózus célok – Drasztikus változásokat célzó (Újévi) fogadalmak
gyakran nem reálisak.
Élethelyzet változása – Költözés, munkahelyváltás, családi események átrendezhetik prioritásainkat.
Motiváció hiánya vagy kiégés – Ha heteken át ugyanazt csinálod változtatás nélkül, elveszítheted lelkesedésedet.
Eredmények elmaradása – Ha nem látsz eredményt, könnyen feladhatod.
Fizikai vagy mentális kimerültség – Túledzés, nem megfelelő regeneráció vagy stressz mind közrejátszhatnak.
A visszatérés lépései
1. Találd meg újra a belső motivációdat
Gondolj vissza az eredeti célodra! Keress inspiráló történeteket, kövess fitnesz szakembereket, vagy beszélgess aktív ismerősökkel.
2. Ne ott folytasd, ahol abbahagytad
Kezdj kisebb intenzitással! Ha hónapokig nem edzettél, csökkentsd a súlyokat 30-40%-kal. Az izommemória segít, de adj időt testednek az alkalmazkodáshoz.
3. Állíts fel reális, rövid távú célokat
Ahelyett, hogy „visszanyerem régi formámat egy hónap alatt”, célozd meg az „ezen a héten háromszor edzem” típusú kisebb sikert. Vezesd az eredményeidet – a látható fejlődés további motivációt jelent.
4. Légy rugalmas és találj új megközelítéseket
Változtass szükség szerint! Ha a reggeli edzés már nem fér bele, próbálkozz este. Ha a konditerem nem vonz, keress más mozgásformát, amit élvezel.
5. Teremts támogató környezetet
Keress edzőpartnert vagy csatlakozz csoportos órához. A közösség ereje hihetetlen motivációs forrás lehet. Alakíts ki otthon is támogató környezetet: tartsd szem előtt felszereléseidet.
6. Kezeld tudatosan a visszaeséseket
Fogadd el, hogy lesznek jobb és rosszabb napok. Egy kihagyott edzés nem világvége – ne hagyd, hogy egy botlásból teljes visszaesés legyen.
A fokozatosság elvének fontossága
Az első két hét: újrakezdés fázisa
Fókuszálj az alacsonyabb intenzitásra, csökkentett súlyokra. A cél: újra mozgásban lenni és helyreállítani az edzés rutinját.
A 3-4. hét: intenzitás növelése
Ha az első két hét rendben telt, fokozatosan növeld az intenzitást. Add hozzá 10-15%-ot a súlyokhoz, vagy növeld az edzések hosszát.
Az 5-8. hét: visszatérés a normál edzéshez
Körülbelül két hónap rendszeres edzés után jelentős javulást tapasztalhatsz erődben és állóképességedben. Készen állhatsz új kihívásokra.
Mentális akadályok leküzdése
A mentális gátak gyakran nagyobbak a fizikaiaknál.
A lelkiismeret-furdalás, szégyen vagy önkritika mind nehezíthetik a visszatérést. Engedd el ezeket!
Mindenki hibázik, mindenki tart szünetet néha.
Emlékezz: nem az számít, hányszor esel el, hanem hogy hányszor állsz fel újra.
Az edzés nem a tökéletességről, hanem a következetességről és a folyamatos fejlődésről szól.
Vágj bele ma – tested és lelked is meg fogja köszönni!
