Mit mutat a tudomány a nők esetében
Az éhgyomri kardió és a reggeli edzés évek óta népszerű a fogyni vágyók körében. Egy fekete kávé, majd irány az edzőterem – sokak számára ez a zsírégetés „bevált” módszere.
De vajon tényleg működik-e ez a megközelítés? És ami még fontosabb: ugyanúgy működik-e nők esetében, mint a férfiaknál?
Személyi edzőként és táplálkozási tanácsadóként gyakran találkozom ezzel a kérdéssel, ezért ebben a cikkben tisztázom a legfontosabbakat.
Az éhgyomri edzés mítosza nőknél
A férfiak és nők teste különbözőképpen reagál az éhgyomri terhelésre. Míg a férfiak szervezete viszonylag jól teljesít éhgyomorra végzett edzés során, a női test sokkal érzékenyebben reagál a tápanyaghiányra.
Az oka egyszerű: a női hypothalamus (az agy tápanyagérzékelő központja) evolúciós okokból sokkal érzékenyebb az energiahiányra. Ha egy nő reggelizés nélkül edz, a szervezete vészhelyzetet érzékel, és akár elkezdheti lebontani a saját izomszövetét, hogy energiához jusson.
Ez pontosan az ellenkezője annak, amit a legtöbben szeretnének elérni!
Mi történik valójában a női testben éhgyomri edzésnél?
Amikor éhgyomorra edzel, a szervezeted energiaforrást keres. Nőként a tested hamarabb nyúl az izmaidhoz, mint a zsírtartalékaidhoz. Ennek evolúciós oka van: a női test a túlélésre programozott, és az alacsony energiabevitel számára azt jelzi, hogy „éhezés” van, ezért inkább takarékoskodik a zsírkészletekkel.
A hosszú távú következmények között szerepelhet:
- Csökkenő alapanyagcsere
- Hormonális egyensúlyzavarok
- Lassabb regeneráció
- És igen, lassabb zsírégetés
Nem csoda, hogy sok nő azt tapasztalja, hogy az éhgyomri edzés ellenére nem látják a várt eredményeket a szálkásítás során.
Kivételek és egyéni különbségek
A menstruációs ciklusod is befolyásolja, hogyan reagál tested az éhgyomri edzésre. A ciklus első felében (amikor alacsonyabb a progeszteron szint) jobban tolerálhatod a reggeli edzést minimális étkezéssel.
Azok a nők, akiknek elsődleges célja az izomtömeg növelése vagy a teljesítményfokozás, fokozottan kerüljék az éhgyomri edzést.
A személyre szabott edzésterv és táplálkozás ebben az esetben különösen fontos.
Összegzés
A női test egyedi és csodálatos, de máshogy működik, mint a férfiaké. Ahelyett, hogy az interneten keringő, gyakran férfiakra szabott tanácsokat követnéd, ismerd meg a saját tested igényeit!
A flexibilis diéta és a tested jelzéseinek figyelembevétele sokkal jobb eredményeket hoz, mint a szigorú éheztetés. Ha bizonytalan vagy, érdemes szakemberhez fordulnod, aki személyre szabott táplálkozási tanácsokkal segít elérni céljaidat.
Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?
Keres bizalommal edzőként és táplálkozási tanácsadóként segítek megtalálni a számodra ideális megoldást!
